«На грани или в ресурсе?»

Чек-лист от врача

12 вопросов · Займёт 5 минут

Как пользоваться

Пожалуйста, ответьте честно — не так, как «должно быть», а как есть прямо сейчас.

Поставьте галочку рядом с теми пунктами, которые совпадают с вашей реальностью.

Никаких правильных или неправильных ответов — только то, что происходит с вами сегодня.

Это не тест и не диагноз. Это беседа с собой.

Блок 1. Тело

Прислушайтесь к своему телу прямо сейчас. Отметьте всё, что резонирует с вашим состоянием.

Я просыпаюсь уставшей, даже после 7–8 часов сна. У меня часто болит голова, шея или спина без видимой причины. Я замечаю, что дышу поверхностно, держу плечи зажатыми. Хронические «мелочи» со здоровьем стали привычным фоном.

Тело говорит первым. Часто мы не слышим его — пока оно не начинает кричать.

Блок 2. Эмоции и настроение

Эмоциональный фон — важный индикатор внутреннего состояния. Отметьте то, что узнаёте в себе.

Близкие раздражают — даже если они ничего не делают. Я плачу или хочу плакать без конкретной причины, внутри тревога. Мне ничего не хочется — ни радоваться, ни злиться, ни ждать. Я чувствую себя одинокой, даже когда рядом люди.

Блок 3. Смыслы

Когда уходят смыслы — это один из самых глубоких сигналов истощения. Узнаёте себя?

Когда меня спрашивают «Что планируете?» — хочется ответить: «Ничего». Я делаю всё «потому что надо», и почти ничего — для себя. Мысль о будущем вызывает тревогу, а не интерес. Будущего как будто бы нет. Я давно не делала ничего из того, что мне нравится.

Отсутствие желаний — это не лень. Это сигнал, что ресурс на исходе.

Результат

0–3 галочки

Вы всё ещё в ресурсе

Состояние удовлетворительное. Главное — не игнорировать сигналы, если они начнут появляться. Вы уже знаете, на что обращать внимание.

4–7 галочек

Подходите к истощению

Силы есть, но они на исходе. Тело уже сигналит. Самое время остановиться и разобраться, пока не стало хуже.

8–12 галочек

Глубокое истощение

Это не усталость. Это тупик. Это накопленный груз, который стало невыносимо нести. Но поверьте, из этого есть выход. Вы не одни.

Вы отметили: 0 галочек

Признать своё состояние — это уже первый шаг к восстановлению. Вы уже сделали его, пройдя этот чек-лист.

Что дальше?

Если вы насчитали 4 галочки и больше — пройдите полную самодиагностику «Я так больше не могу». Это бесплатно.

Пройти самодиагностику